Panqueca de Banana Proteica (sem farinha)

Ideal para:

Pré-treino, lanche rápido, café da manhã, emagrecimento, ganho de massa

Ingredientes

1 banana madura, 2 ovos, 1 colher (sopa) de aveia (opcional), 1 scoop de whey (opcional), Canela a gosto

Como fazer

                                            

1️⃣ Amasse a banana
2️⃣ Misture com os ovos
3️⃣ Adicione aveia e whey
4️⃣ Bata tudo com garfo ou mixer
5️⃣ Aqueça a frigideira antiaderente
6️⃣ Coloque pequenas porções como mini-panquecas
7️⃣ Doure dos dois lados

                                                                    Pronto! 😋

imagem ilustrativa.

                 Valor nutricional (estimado sem whey)

                                                      📌 210 calorias
                                                       📌 12g de proteína
                                                         📌 24g de carbo
                                                           📌 7g de gordura

                             Com whey pode subir pra 21g de proteína 😳💪

                                                           Benefícios

Essa panqueca proporciona alta saciedade, mantendo você satisfeito por mais tempo, o que ajuda no controle da fome e evita exageros ao longo do dia. Também contribui diretamente para a hipertrofia muscular, graças ao alto teor de proteínas presentes nos ovos e, se desejar, no whey protein.

Além disso, auxilia na queima de gordura, já que aumenta o gasto energético, melhora a recuperação muscular e mantém os níveis de energia mais estáveis.

Outro ponto importante é que ela fornece nutrientes essenciais, incluindo vitaminas e minerais presentes naturalmente nos ingredientes, como:

• Vitamina A

• Vitamina C

• Vitaminas do complexo B (B2, B6, B12, folato)

• Vitamina D

• Colina

• Potássio

• Magnésio

• Ferro

• Zinco

• Manganês

Esses nutrientes estão relacionados a funções como energia, imunidade, contração muscular, metabolismo, saúde óssea e desempenho físico.