Shake Hipercalórico Caseiro —

Hipercalorico 

🥄 Ingredientes (para preparar o pó base)

• 1 kg de farinha de aveia

• 1 kg de leite em pó

• 1 kg de batata-doce em pó

• 1 kg de whey protein da growth(marca mais em conta)                                                      

Modo de preparo base (mistura seca):

Misture bem os quatro ingredientes até obter um pó uniforme. Guarde em um recipiente bem fechado, em local seco.

Para consumir: pegar 30 g da mistura e dissolver em água — ou, se quiser, bater com uma fruta de sua preferência (banana, mamão, etc.) para melhorar o sabor e adicionar nutrientes.   

    

  Benefícios da Mistura

• A farinha de aveia fornece carboidratos de qualidade, fibras e energia sustentável para o dia.

• A batata-doce em pó oferece carboidratos complexos e pode ajudar a dar energia de forma mais duradoura. 

• O leite em pó contribui com energia, carboidratos e — dependendo da versão — proteínas e outros nutrientes essenciais.

• O whey protein dá um bom aporte de proteína de alta qualidade, ideal para quem treina ou quer ganho muscular. 

• Misturando tudo isso, você tem um shake rico em calorias, carboidratos e proteínas — útil em períodos de “bulking” ou para quem tem dificuldade de ingerir bastante comida no dia.                                                                                                                                   

   Como e Quando Tomar?— Quem Pode?

• Quando: pode ser tomado como lanche entre refeições, antes ou depois do treino, ou em qualquer horário em que você queira aumentar a ingestão calórica (café da manhã alternativo, pré-treino, pós-treino, lanche da tarde, etc.).

• Quem pode tomar: pessoas adultas que buscam aumento de massa muscular ou ganho de peso; quem treina com regularidade; quem tem gasto energético elevado ou dificuldade de comer grandes quantidades de alimentos sólidos.

• Caso você tenha alguma condição especial (problemas digestivos, intolerâncias, doenças crônicas, restrição alimentar), é bom consultar profissional de saúde antes de usar.                                                                                                                                          

Estimativa Nutricional da Porção de 30 g da Mistura

Nutrientes                                     valor aproximado por 30g do produto

  calorias                                                                   ~ 115 a 130kcal

  carboidratos                                                            ~ 18  a 22g

  proteinas                                                                 ~ 07 a 09g

  gorduras                                                                  ~ 02 a 03g

  fibras                                                                       ~ 1,5 a 2,5g

  sódio                                     variável — depende do leite em pó e whey, estimativa baixa a moderada            

Observações sobre a estimativa:

• A farinha de aveia rende cerca de 404 kcal / 100 g — proporcionalmente, isso dá ~ 121 kcal por 30 g. 

• A batata-doce em pó e o leite em pó também contribuem com calorias e carboidratos, elevando a densidade calórica total.                                                                                        

• O whey protein tende a elevar a fração proteica da mistura e adicionar calorias extras.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

⚠️ Avisos e Recomendações Finais⚠️ 

• Essa fórmula tem alta densidade calórica, ideal para quem quer ganhar peso ou massa muscular — mas pode não ser apropriada para quem deseja definir ou perder gordura.

• A qualidade dos ingredientes (tipo de whey, processamento dos pós, aditivos) influencia bastante no perfil nutricional e digestibilidade.

• Para resultados melhores e mais seguros, combinar esse shake com alimentação sólida variada (frutas, vegetais, proteínas animais ou vegetais, gorduras saudáveis) é essencial.

     Fontes consultadas:

• Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA – USP)

• USDA FoodData Central

• ANVISA – Rotulagem Nutricional

• Estudos sobre proteína do soro do leite