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| Hipercalorico |
🥄 Ingredientes (para preparar o pó base)
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1 kg de farinha de aveia
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1 kg de leite em pó
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1 kg de batata-doce em pó
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1 kg de whey protein da growth(marca mais em conta)
Modo de preparo base (mistura seca):
Para consumir: pegar 30 g da mistura e dissolver em água — ou, se quiser, bater com uma fruta de sua preferência (banana, mamão, etc.) para melhorar o sabor e adicionar nutrientes.
Benefícios da Mistura
A farinha de aveia fornece carboidratos de qualidade, fibras e energia sustentável para o dia.
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A batata-doce em pó oferece carboidratos complexos e pode ajudar a dar energia de forma mais duradoura.
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O leite em pó contribui com energia, carboidratos e — dependendo da versão — proteínas e outros nutrientes essenciais.
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O whey protein dá um bom aporte de proteína de alta qualidade, ideal para quem treina ou quer ganho muscular.
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Misturando tudo isso, você tem um shake rico em calorias, carboidratos e proteínas — útil em períodos de “bulking” ou para quem tem dificuldade de ingerir bastante comida no dia.
Como e Quando Tomar?— Quem Pode?
Quando: pode ser tomado como lanche entre refeições, antes ou depois do treino, ou em qualquer horário em que você queira aumentar a ingestão calórica (café da manhã alternativo, pré-treino, pós-treino, lanche da tarde, etc.).
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Quem pode tomar: pessoas adultas que buscam aumento de massa muscular ou ganho de peso; quem treina com regularidade; quem tem gasto energético elevado ou dificuldade de comer grandes quantidades de alimentos sólidos.
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Caso você tenha alguma condição especial (problemas digestivos, intolerâncias, doenças crônicas, restrição alimentar), é bom consultar profissional de saúde antes de usar.
Estimativa Nutricional da Porção de 30 g da Mistura
Observações sobre a estimativa:
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A farinha de aveia rende cerca de 404 kcal / 100 g — proporcionalmente, isso dá ~ 121 kcal por 30 g.
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A batata-doce em pó e o leite em pó também contribuem com calorias e carboidratos, elevando a densidade calórica total.
O whey protein tende a elevar a fração proteica da mistura e adicionar calorias extras.
⚠️ Avisos e Recomendações Finais⚠️
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Essa fórmula tem alta densidade calórica, ideal para quem quer ganhar peso ou massa muscular — mas pode não ser apropriada para quem deseja definir ou perder gordura.
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A qualidade dos ingredientes (tipo de whey, processamento dos pós, aditivos) influencia bastante no perfil nutricional e digestibilidade.
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Para resultados melhores e mais seguros, combinar esse shake com alimentação sólida variada (frutas, vegetais, proteínas animais ou vegetais, gorduras saudáveis) é essencial.
Fontes consultadas:
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Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA – USP)
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USDA FoodData Central
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ANVISA – Rotulagem Nutricional
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Estudos sobre proteína do soro do leite
